Mała nadwyżka i trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeń z progresją ciężaru i powinno dobrze pójść, za mało mięcha żeby redukować, nie ma to sensu.
[...] Moja rada to siłownia i marszobiegi jednak. Jeśli będziesz robił marszobiegi to nie narazisz stawów na długotrwałe obciążenie i na pewno dasz radę poredukować trochę. Jednak trening siłowy jest do tego lepszy, uzyskasz w sumie większy wydatek energetyczny i w połączeniu z dobrą dietą efekt będzie na pewno bardzo dobry. Przeczytaj dwa tematy pod [...]
Podsumowując zdrowe odżywianie , trening siłowy i wplecione treningi tlenowe na teraz to będzie wystarczająco ? Przepraszam że męczę, ale wolę wyczerpać temat do końca.
Na dolnym zdjeciu wyglądają proporcjonalnie do sylwetki. Dorzuć trening siłowy to on kształtuje sylwetkę, jak dobrze będziesz się odżywiała to nie wrócisz do poprzedniej wagi, mozesz założyć temat w dziale ladies dziewczyny Ci pomogą z treningami i odzywianiem.
Dokładnie mam takie samo zdanie jak koledzy wyżej. Twoja sylwetka jest po prostu mało wytrenowane. Zdrowe odżywianie plus regularny trening siłowy a ciało nabierze jędrności.
Zwykły trening siłowy. Możesz poczytać o nim tutaj: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Na początek warto potrenować z trenerem personalnym, aby nauczył Cię prawidłowej techniki.
QUEBLO przekręcanie zostało już wyjaśnione i zażegnane Teorię metody możesz sprawdzić w książce "Trening siłowy bez sprzętu", łatwa do znalezienia jako ebook Cieszę się, że potwierdzasz skuteczność treningu domowego Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-31 15:54:41
Dziękuję za odpowiedź :) tak właśnie myślę, że chciałbym sobie zarzucić za dużo obciążeń, więc będzie to wyglądało tak: 7x w tygodniu aeroby z rana, 4 x w tygodniu trening siłowy wieczorem. Myślę, że to będzie ok. Jeśli chodzi o aeroby to rowerek stacjonarny. oSKI_TM88 - dzięki za rozpiskę tak właśnie pewnie zrobię. Dawkę efki jedynie zmniejsze bo [...]
[...] dobrze trenowało. Osobiście nigdy nie trenuje po bieganiu chyba, że była po tym bieganiu jakaś dłuższa przerwa i ze dwa posiłki bo tak to po prostu brakowało mi energii na trening siłowy. Jednak co kto lubi i czy mu pasuje taki schemat trenowania. Natomiast jeśli brzuch poszedł do przodu to trzeba się bardziej pochylić nad dietą bo [...]
[...] na gainerze - np Gainerze MCT, ędzie on dla Ciebie najlepszą odżywką, bierzesz go w porcjach po 50-70g 1-3x dziennie w zależności od diety (anar dał Ci linki) zawsze po treningu w dawce 70 g staraj się unikać brania wieczorem chyba że jesteś po treningu Kreatyna - polecam Ci monohydrat w dawce 5 g dziennie rano na czczo w dni nietren i 5 g [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 57,5kg " TYLE przysiad, martwy ??? Jak z odżywianiem , jak z regeneracją u ciebie ( sen ile czasu jak oceniasz ) Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy - z tego co widze to stoisz w miejscu . ( szkoda prądu i czasu ) NOGI to najważniejsza i najwieksza partia miesniowa , fundament twojego [...]
Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Mozesz policzyć tym wzorek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. 4 podstawowe ćwiczenia. w formie obwodu. aż nie spalisz serii. powtórzenia dobierasz sam. 3x tygodniowo. a6w odpuść, bieganie po treningu, w dni "nietreningowe" spokojnie możesz biegać jednak na początek sam trening siłowy starczy z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ.
[...] 3 d treca 1 strzal omnadrenu na miesiac 20mg nolwadexu i norprolac , 600mg vit b6, omega 3 animal pak acetosteron codzienni epo ok 3-4 aerobik 2 razy w tygodniu ciezki trening silowy po 3-4 godz po 3 miesiacach efekt prawie zaden, jestem juz załamany tyle poswiecilem, kase wydalem cala i prawie 0 efektu, nawet na logige to powiniem spalic [...]
Jasne ze ma. HMB bym odpuscil a dolozyl kase na cos czego mi brakuje w diecie. Bilans na minusie. Trening silowy, wyprobuj 15 10 5, aeroby w dni treningowe i hiit w dni nietreningowe- oczywiscie nie we wszystkie
odzywki,trening a wzrost??
